COMO TENER UN VIENTRE PLANO SIN TANTA COMPLICACION
Unas breves pero útiles recomendaciones para conservar nuestro vientre plano sin tanto rollo.
No comas con refresco
De acuerdo con estudios, si una persona consume en promedio un litro al día de refresco normal (no light) subirá casi tres kilos en un mes. ¿Te suena descabellado? Hay quienes lo toman regularmente como sustituto del agua o para acompañar los alimentos; es más, México Alimentaria en su reporte de 2007 aseveró que ocupamos el segundo lugar mundial en consumo de gaseosas, lo que equivale a 300 millones de cajas. Mejor, bájale a las bebidas carbonatadas (que suelen incluir grandes cantidades de azúcar, sacarosa, glucosa y fructosa), y si quieres obtener esa sensación burbujeante, consume jugo natural con agua mineral.
Come semillas de girasol, nueces o pistaches como tentempié
Aunque suelen tener mala reputación, 28 gramos diarios te ayudan a la pérdida de peso, pues contienen grasas insaturadas (MUFA) que te ayudan a eliminar la grasa del vientre.
Masca chicle sólo en ocasiones especiales
Los que contienen azúcar tienen alrededor de 25 calorías por porción, tantas como un Kiss de Hershey’s. Si mascas 10 tabletas al día podrías ingerir hasta 250 calorías adicionales, lo cual se verá reflejado en tu peso. opta por los que no contienen azúcar, pues aportan casi cinco calorías por pieza. Un estudio de casos en la Charité Universitätmedizin, en Berlín, Alemania, descubrió que el sorbitol (una sustancia que se emplea para endulzar diversos productos sin azúcar, incluida la goma de mascar) se absorbe mal en el intestino, provocando gases, hinchazón y hasta diarréa cuando se consume en dosis elevadas (entre 25 y 50 gramos).
No añadas sal a los alimentos preparados
Aunque un análisis de estudios realizado en mayo del 2008 por el NHANES II (la base de datos de salud más grande de Estados Unidos) y publicado en el Journal of General Internal Medicine confirmó que en algunas investigaciones anteriores las dietas bajas en sodio no representan un beneficio; muchos otros dicen lo contrario. La Food Standart Agency , de Reino Unido, explica que la reducción en el consumo de sal tiene como consecuencia un significativo efecto en la baja de presión arterial en tan solo cuatro semanas. El sodio es escencial para la buena salud, pero no abuses: 2300 mg al día son más que suficientes, además, en exceso, podría provocar hipertensión y otros problemas cardiovasculares. Aunque prácticamente no contiene calorías ni contribuye a la absorción de grasas, la sal en demasía fomenta la retención de líquidos, lo cual se refleja en la báscula con kilos de más y te hace ver hinchada. Para prevenir, consúmela con moderación, evita los productos procesados y bebe dos litros de agua al día. También procura eliminar el salero de la mesa, pues cuando le añades a las comidas procesadas y que estás a punto de ingerir, podrías elevar la cantidad de sodio hasta 40%.
Saludos!
PROBLEMAS DE CIRCULACION EN LA MUJER
Las mujeres tenemos más problemas circulatorios que los hombres.
Problemas de circulación en la mujer
Las mujeres tenemos más problemas circulatorios que los hombres. Está probado y comprobado. Desde cardenales y hematomas, hasta la persistente celulitis, pasando por piernas pesadas, manos frias, piel amoratada, venitas, tobillos hinchados y las temidas varices. ¿Por qué la circulación femenina nos crea tantos problemas?.
TIPOS DE INFECCIONES VAGINALES
¿Tienes ardor en la vagina?, ¿te duele al tener relaciones sexuales?
Normalmente tenemos algunos síntomas de que algo no va bien, o bien el olor vaginal se intensifica o sufrimos picores en la vagina,ardor, irritación, dolor, etc. Pero existen ocasiones en las que la infección es muy ligera y los síntomas son casi inapreciables. En este caso es importante hacerse revisiones habitualmente. Lo mejor es que acudas a algún centro especializado para la mujer. Los ginecólogos nos recomiendan hacerse una revisión cada 6 meses para ver si todo va bien o si existe alguna anomalía.
Pero si no has consultado a tu médico y notas que algo no va bien, intenta detectar los síntomas para poder transmitirselos al profesional que te atienda. Nosotras, que no somos expertas, no conocemos con exactitud los tipos de infecciones vaginales que podemos sufrir, por eso, podemos confundir una de las infecciones vaginales con otra de síntomas similares y que, a lo mejor, puede tratarse de una enfermedad de transmisión sexual o ETS. Los especialistas tomarán muestras de tu vagina de, por ejemplo, tu PH o de las secreciones que genera la misma para analizar las causas.
Posibles causas de infecciones vaginales.
1. Llevar ropa interior de lycra o de materiales no transpirables. Lo mejor es usar algodón porque absorbe la humedad y deja circular el aire.
2. Usar pantallones muy ajustados o vaqueros durante muchas horas.
3. Usar espermicidad, detergentes, sprays aromáticos
4. Lavarse con jabones perfumados o con productos que lleven aromatizantes
5. No higienizar bien los tapones cervicales o diafragmas
Una vez que el especialista realice un diagnóstico de tu infección podrá realizar un tratamiento para paliar los síntomas y cuidar de tu salud vaginal.
CUIDARTE ES QUERERTE....
¿Quieres saber cómo está tu salud? Hazte revisiones para detectar problemas a tiempo.
Ahora parece algo rutinario que se hace (o debería hacerse) todo el mundo. Pero el concepto de este completo reconocimiento médico nació en el año 1900, en una Conferencia de la American Medical Association, cuando se propuso la idea de realizar un examen periódico general de la salud para así aumentar la calidad de vida. A lo largo del pasado siglo, este concepto se consolidó y se amplió como instrumento para prevenir enfermedades, conocer a fondo el historial médico de los pacientes y como una forma de detectar precozmente problemas que, si no se tratan a tiempo, pueden convertirse en muy graves. Hoy los especialistas están de acuerdo en que las revisiones ginecológicas son imprescindibles y ayudan a conservar la salud, modificar hábitos perjudiciales y aumentar nuestra calidad de vida.
Revisiones ginecologicas
La primera conviene hacerla en la adolescencia, una vez que ha aparecido la menstruación. Luego, desde el momento en que se mantienen relaciones sexuales, hay que realizar revisiones ginecologicas una vez al año.
El mejor momento del mes para hacértelo es justo dos semanas después de la regla, ya que en esta etapa del ciclo se recogen las mejores muestras de células, el cuello uterino está más abierto y las mamas son más fáciles de examinar en la revisión ginecológica.
Es importante que vayas con la vagina y el útero limpios de sustancias ajenas. Y no nos estamos refiriendo a la higiene diaria (que se presupone) sino a no tener relaciones sexuales en las 24 horas previas, ni utilizar ningún lubricante, gel, espermicida o jabón fuerte que pueda ‘enturbiar’ los resultados de la revisión en el ginecólogo.
El chequeo ginecológico se compone de una citología para extraer muestra de la mucosa vaginal y cervical y examinar sus células, y de una ecografía con ondas de alta frecuencia, cuyos ecos se visualizan en una pantalla y permiten ver si hay quistes, pólipos, miomas... A veces se complementa con pruebas más precisas como la colposcopia y la histeroscopia.
¿Y la mamografía? Es la mejor arma para detectar anomalías en su primera fase. Si no hay antecedentes familiares de problemas en el pecho, lo normal es empezar a los 35, realizarla cada 2-3 años y, a partir de los 40, anualmente.
CUANDO LOS NERVIOS ATACAN...
¿No puedes evitar entrar en un estado de nerviosismo?. Descubre por qué....1 ¿Te fastidia, y te pone especialmente inquieta y nerviosa, esperar en una cola o estar dentro del metro lleno de gente?
2 ¿Te irritan las habitaciones desordenadas y los lugares caóticos, como un escritorio cubierto de montones de papeles?
3 ¿Te ponen nerviosa las alarmas de los coches en la calle y los ruidos de las sirenas de los bomberos, ambulancia y policías?
4 ¿Te agobia el humo de los coches cuando estás metida en un atasco? 5 ¿Odias conducir de noche?
6 ¿Te sientes incómoda con algunas prendas de vestir porque su tela te produce una sensación desagradable sobre la piel?
7 ¿Te cuesta concentrarte cuando tienes a alguien cerca de ti que está hablando por teléfono?
8 ¿Procuras no sentarte al lado de una persona que lleva un perfume demasiado fuerte?
LAS COMIDAS DE LA FELICIDAD...
Haz que tus comidas sean tan placenteras que el acto de comer se convierta en un momento de felicidad. Revisa tu dieta y aumenta tu bienestar con los alimentos que te proponemos durante todo un mes.
Del día 1 al día 15
Estás emocionalmente sensible. Empieza el mes y tenemos que levantar el ánimo. Los alimentos ricos en magnesio (espinacas, panes, pastas y arroces integrales) y los ricos en ácido graso omega 3 (salmón, sardinas, nueces) equilibran los nervios.
Del día 6 al 13
Los niveles hormonales en aumento te alejarán del estrés. Tendrás más tiempo y te será más fácil comer de manera tranquila y saludable. Opta por las verduras y las frutas.
Del día 14 al 17
Todos tus sentidos están en su punto más álgido, incluido el del gusto. Es el momento de darte ciertos caprichos gourmet: quesos excelentes, marisco, lomillo de ternera y buen vino.
Días 18 al 23
Cuando los niveles de progesterona están altos la actividad del intestino se ralentiza. Son recomendables los alimentos ricos en fibra, como el arroz integral, la cebada y los vegetales. Además, combaten el estreñimiento al mismo tiempo que aportan energía.
Del día 24 al 28
El síndrome premenstrual hará que te decantes por los carbohidratos de capricho poco saludables. Ingiera también proteínas que estabilicen los niveles de azúcar en sangre. Los helados, en ese sentido, lo tienen todo. Una tentación muy rica.
ANTES Y DESPUES DEL EMBARAZO DEBES PREPARARTE
Una alimentación equilibrada junto al consumo de suplementos alimenticios especialmente diseñados para mujeres que planean embarazarse, son acciones que brindan protección, mejor crecimiento y un desarrollo óptimos para el bebé. Asimismo, ofrecen más tranquilidad a la madre gestante que al cuidar su dieta, protege a su futuro bebé contra malformaciones que pueden marcar su vida futura.
Consumir este tipo de complementos vitamínicos formulados a base de ácido fólico, hierro, zinc, calcio y multivitaminas junto con una alimentación balanceada son acciones que deben decidirse en conjunto con el médico tratante, ya que es importante planearlas y decidirlas desde antes de la concepción, mantenerlas durante el embarazo y, por supuesto, continuarlas en la lactancia.
Debido a que más de 50 por ciento de las mujeres en edad reproductiva presentan una ingesta de ácido fólico inferior a la recomendada, existen mayores riesgos de que se presenten defectos en la formación del tubo neural en el feto, ausencia parcial o total del cerebro del bebé (anencefalia) o de espina dorsal no cerrada (bífida). Este tipo de defectos son prevenibles en 70 por ciento de casos con sólo ingerir 400 miligramos de ácido fólico diariamente, tres meses antes del embarazo y durante el primer trimestre.
Además del ácido fólico existen otras deficiencias de nutrientes que ocasionan diferentes problemas. Por ejemplo, la falta de vitamina A puede contribuir a la presencia de preclampsia, condición médica que ocasiona un acelerado aumento de peso, dolor de cabeza, presión arterial alta, hinchazón, retención de líquidos, trastornos visuales, dolor en el abdomen y fallas renales, que pueden causarle la muerte a la mujer embarazada.
Asimismo, agregó, la deficiencia de vitamina C está asociada con un aumento en el riesgo del aborto, desprendimiento prematuro de la placenta y ruptura precoz de las membranas. "La baja de nutrientes como vitaminas B6 y B12 se relaciona con las malformaciones congénitas y la falta de la vitamina la B2 se vincula con el bajo peso al nacer y la muerte fetal.
También se ha encontrado una relación entre los niveles escasos de vitamina B6 y la depresión posparto. En la lactancia, la insuficiencia de micronutrientes de la madre puede afectar la composición de la leche materna y, en consecuencia, el estado nutricional del bebé.
ABRAZAR A LOS BEBES LOS FORTALECE
Los bebés sostenidos cerca de la piel de sus mamás en una posición "de cuidado materno tipo canguro" se retorcieron y se quejaron menos que los niños envueltos en sábanas, revelaron los expertos.
"El contacto piel con piel con la madre, denominado cuidado materno tipo canguro, demostró ser eficaz a la hora de reducir el dolor en tres estudios previos", indicó el equipo de Celeste Johnston, de la Escuela de Enfermería de la McGill University en Montreal, en la revista BioMed Central Pediatrics.
Pero esas investigaciones incluyeron a bebés mayores. Johnston y sus colegas evaluaron a 61 bebés prematuros nacidos entre las 28 y las 31 semanas de gestación.
Estos prematuros suelen pasar semanas en unidades neonatales de cuidados intensivos y sufrir dolores debido a diversos procedimientos médicos que se les realizan. Según los autores, para los padres y los enfermeros esa es una de las cosas más angustiantes de esa terapia intensiva.
El equipo de Johnston asignó a la mitad de los recién nacidos que participaron del estudio a un "cuidado materno tipo canguro" y al resto al tratamiento habitual en incubadora.
"En el sistema experimental, el bebé fue sostenido con cuidado materno tipo canguro durante 15 minutos antes y mientras se pinchaban sus talones", escribieron los autores.
Los investigadores midieron las respuestas de los bebés usando el Perfil de Dolor de los Bebés Prematuros, que evalúa las muecas de dolor, las pulsaciones y los niveles de saturación de oxígeno en sangre.
"La respuesta de dolor de los neonatos muy prematuros parece disminuir con el contacto piel con piel" con sus mamás, señaló Johnston en un comunicado.
El estudio mostró que los bebés abrazados se habían recuperado del dolor en alrededor de un minuto y medio, mientras que los niños en incubadora aún estaban sufriendo tres minutos después del procedimiento.
Esta demora podría hacer una diferencia importante en la salud de los bebés muy prematuros, finalizaron los expertos.